KesehatanArtikel, Tips & Edukasi

Manfaat Ikan Belanak untuk Kesehatan, Nutrisi Lengkap untuk Tubuh

portal-indonesia.com
1118
×

Manfaat Ikan Belanak untuk Kesehatan, Nutrisi Lengkap untuk Tubuh

Sebarkan artikel ini
Ikan belanak
Manfaat Ikan Belanak untuk Kesehatan (portal-indonesia.com)

Ikan belanak adalah salah satu jenis ikan laut yang sangat populer di kalangan masyarakat Indonesia. Selain memiliki rasa yang lezat, ikan ini juga dikenal kaya akan nutrisi yang membawa banyak manfaat bagi kesehatan tubuh. Dengan kandungan gizi yang melimpah, ikan belanak menjadi pilihan makanan yang tidak hanya enak tetapi juga menyehatkan.

Dilansir dari berbagai sumber, berikut ini adalah sejumlah manfaat luar biasa dari ikan belanak yang patut diketahui, terutama jika Anda ingin menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh:

1. Meningkatkan Kesehatan Jantung

Ikan belanak mengandung asam lemak omega-3, yang sangat baik untuk kesehatan jantung. Kandungan ini bekerja dengan cara menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam tubuh sekaligus meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL). Dengan demikian, konsumsi ikan belanak secara teratur dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung.

Menurut sebuah penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal Marine Drugs, omega-3 yang terdapat dalam ikan belanak tidak hanya bermanfaat untuk menurunkan kolesterol, tetapi juga memiliki potensi untuk mengurangi risiko penyakit kardiovaskular lainnya, termasuk inflamasi yang berhubungan dengan gangguan jantung.

2. Menunjang Kesehatan Tulang

Selain kaya akan omega-3, ikan belanak juga mengandung vitamin D dan kalsium, dua nutrisi penting untuk kesehatan tulang. Vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium dengan lebih baik, sehingga tulang menjadi lebih kuat dan terhindar dari risiko osteoporosis.

Bagi Anda yang ingin menjaga kekuatan tulang, terutama di usia lanjut, mengonsumsi ikan belanak bisa menjadi solusi alami yang efektif.

3. Meningkatkan Fungsi Otak

Kandungan omega-3 dalam ikan belanak tidak hanya baik untuk jantung, tetapi juga sangat bermanfaat bagi kesehatan otak. Omega-3, terutama asam lemak DHA, memiliki peran penting dalam mendukung fungsi kognitif.

Baca Juga:
10 Ide Bisnis Tahun 2025 yang Bisa Dimulai dengan Modal Kecil

Studi menunjukkan bahwa asupan omega-3 yang cukup dapat membantu meningkatkan daya ingat, konsentrasi, dan kemampuan berpikir secara keseluruhan. Selain itu, konsumsi ikan belanak secara rutin juga dapat mengurangi risiko gangguan neurodegeneratif, seperti Alzheimer dan demensia.

4. Menjaga Fungsi Otot dan Saraf

Ikan belanak mengandung berbagai mineral penting seperti magnesium, kalium, dan natrium, yang semuanya memiliki peran dalam menjaga fungsi otot dan saraf. Magnesium, misalnya, membantu mengatur kontraksi otot dan mencegah kram.

Jika Anda sering mengalami kesemutan, nyeri otot, atau kram, memasukkan ikan belanak ke dalam menu harian Anda dapat membantu meringankan gejala tersebut. Pastikan ikan ini diolah dengan cara yang sehat, seperti dipanggang atau dikukus, untuk menjaga kandungan nutrisinya tetap optimal.

5. Kaya Akan Antioksidan

Salah satu manfaat utama ikan belanak adalah kandungan antioksidannya yang tinggi. Antioksidan berfungsi melindungi tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas, yang dapat menyebabkan peradangan dan berbagai penyakit kronis.

Ikan belanak mengandung beberapa jenis antioksidan, termasuk vitamin E, vitamin C, dan selenium. Ketiganya bekerja sama untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh dan menjaga tubuh tetap sehat. Dengan mengonsumsi ikan belanak, Anda tidak hanya mendapatkan sumber protein berkualitas, tetapi juga perlindungan tambahan terhadap berbagai ancaman kesehatan.

6. Mengatur Keseimbangan Cairan Tubuh

Manfaat lain dari ikan belanak adalah kemampuannya dalam membantu mengatur keseimbangan cairan tubuh. Kandungan mineral seperti kalium dan natrium dalam ikan ini berperan penting dalam menjaga tekanan darah tetap stabil dan mencegah dehidrasi.

Kalium, misalnya, membantu mengatur keseimbangan elektrolit dalam tubuh, sementara natrium mendukung fungsi otot dan saraf. Dengan begitu, ikan belanak sangat cocok dikonsumsi oleh mereka yang aktif berolahraga atau menjalani aktivitas fisik yang tinggi.

Baca Juga:
Perbandingan Efektivitas Dua Jenis Obat Penurun Kolesterol

7. Menyeimbangkan Produksi Hormon

Mineral seperti selenium dan yodium dalam ikan belanak juga memberikan manfaat penting untuk keseimbangan hormon tubuh, khususnya hormon tiroid. Hormon tiroid berperan dalam mengatur metabolisme, suhu tubuh, dan fungsi organ lainnya.

Kekurangan yodium sering dikaitkan dengan gangguan tiroid, seperti hipotiroidisme. Oleh karena itu, konsumsi ikan belanak secara teratur dapat membantu menjaga fungsi tiroid tetap optimal dan mencegah gangguan hormon.

Cara Mengolah Ikan Belanak untuk Maksimalkan Nutrisi

Agar manfaat nutrisi dari ikan belanak dapat diperoleh secara maksimal, penting untuk memperhatikan cara pengolahannya. Hindari menggoreng ikan dengan minyak berlebih, karena hal ini dapat meningkatkan kadar lemak jenuh dan mengurangi manfaat kesehatan ikan.

Sebagai alternatif, ikan belanak bisa diolah dengan cara dipanggang, dikukus, atau direbus. Anda juga bisa menambahkan rempah-rempah seperti jahe, kunyit, atau bawang putih untuk meningkatkan cita rasa sekaligus menambah manfaat kesehatan.

Porsi Konsumsi yang Dianjurkan

Untuk mendapatkan manfaat kesehatan secara optimal, disarankan mengonsumsi ikan belanak sebanyak dua hingga tiga porsi per minggu. Setiap porsinya sebaiknya sekitar 100-150 gram, tergantung pada kebutuhan kalori dan kondisi kesehatan masing-masing individu.

Bagi ibu hamil atau menyusui, ikan belanak juga bisa menjadi pilihan makanan yang aman dan bernutrisi, asalkan diolah dengan baik dan tidak mengandung bahan tambahan berbahaya.

Kesimpulan

Ikan belanak adalah pilihan makanan yang tidak hanya lezat, tetapi juga kaya akan manfaat kesehatan. Dengan kandungan omega-3, vitamin, mineral, dan antioksidan, ikan ini dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung, otak, tulang, otot, dan sistem kekebalan tubuh.

Tidak heran jika ikan belanak menjadi salah satu bahan makanan favorit masyarakat Indonesia. Untuk mendapatkan manfaatnya secara maksimal, pastikan ikan ini diolah dengan cara yang sehat dan dikonsumsi secara teratur dalam jumlah yang cukup.

Baca Juga:
Tips Aman Beli Follower Instagram Tanpa Ribet

Jadi, jika Anda mencari sumber protein hewani yang menyehatkan, ikan belanak adalah salah satu pilihan terbaik yang bisa Anda coba. Jangan ragu untuk menjadikannya bagian dari menu harian Anda demi tubuh yang lebih sehat dan bugar.

Berlangganan Berita OK