Gaya Hidup

Peneliti Ungkap 7 Jenis Makanan dan Minuman yang Dipercaya Bisa Membuat Panjang Umur

184
×

Peneliti Ungkap 7 Jenis Makanan dan Minuman yang Dipercaya Bisa Membuat Panjang Umur

Sebarkan artikel ini
Peneliti Ungkap 7 Jenis Makanan dan Minuman yang Dipercaya Bisa Membuat Panjang Umur
Ilustrasi

PORTAL INDONESIA – Seorang ahli gizi, Mackenzie Burgess menyarankan untuk tetap makan sehat agar sehat dan panjang umur.

Menurutnya, mengonsumsi makanan sehat dan seimbang dipercaya dapat menjaga kesehatan, bahkan untuk jangka panjang.

Apalagi jika ditambah dengan aktivitas olahraga teratur dan tidak merokok.

“Sebagai ahli diet, saya selalu memberi tahu orang-orang untuk makan semuanya karena semua warna yang berbeda itu mewakili nutrisi berbeda yang membantu menjaga Anda tetap sehat dalam jangka panjang,” kata Mackenzie Burgess

  1. Sayuran Hijau

Sayuran hijau seperti bayam, kangkung, sawi, dan lobak adalah makanan padat nutrisi.

Mereka kaya akan vitamin dan antioksidan yang dapat mengurangi stres oksidatif.

Penelitian telah menunjukkan bahwa mengkonsumsi setidaknya satu porsi sayuran hijau sehari mengakibatkan penurunan kognitif yang lebih lambat seperti yang diukur pada tes memori dan keterampilan berpikir.

  1. Sarden, Teri dan Salmon

Ikan berlemak ini sangat bagus untuk mereka yang berusia di atas 50 tahun.

Mereka adalah sumber asam lemak omega-3 yang sangat baik, yang memiliki sifat anti-inflamasi dan dapat melindungi dari penyakit seperti radang sendi dan penyakit jantung.

  1. Kembang Kol

Kembang kol adalah makanan sehat yang sedang tren karena suatu alasan.

Kembang kol juga rendah kalori dan tinggi nutrisi penting seperti vitamin C, folat dan serat.

Kembang kol juga mengandung sejenis pigmen tumbuhan yang disebut anthoxanthins yang memiliki efek antiinflamasi dalam tubuh.

Mengurangi peradangan membantu melindungi sel-sel dalam tubuh dari kerusakan dan dapat berkontribusi untuk umur panjang.

  1. Tomat

Tomat adalah sumber antioksidan likopen, yang tidak hanya dapat melindungi dari jenis kanker tertentu.

Tetapi juga merupakan karotenois yang dapat melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari.

Tomat merupakan sumber potasium yang baik, yang berperan dalam mengontrol tekanan darah.

  1. Kopi

Para peneliti menemukan bahwa konsumsi kopi yang lebih tinggi dikaitkan dengan fungsi endotel yang lebih baik.

Selain itu, individu yang minum kopi terutama kopi Yunani rebus memiliki fungsi endotel yang lebih baik dibandingkan mereka yang mengonsumsi jenis kopi lain.

Sementara semua jenis kopi merupakan sumber antioksidan, kopi Yunani mengandung jumlah yang jauh lebih tinggi dari kafestol dan kahweol, zat yang tampaknya memiliki sifat anti-inflamasi dan antioksidan.

  1. Teh Herbal

Minum teh herbal seperti sage, adas dan oregano setiap hari.

Konsumsi teh herbal yang kaya antioksidan dan polifenol dikaitkan dengan umur panjang.

Mereka diminum setiap hari, biasanya dua kali sehari.

  1. Cokelat Hitam

Cokelat hitam telah ditemukan untuk menurunkan tanda-tanda peradangan dan sangat membantu dalam melindungi pembuluh darah dari kerusakan seiring bertambahnya usia.

Pastikan untuk mengonsumsi cokelat hitam dengan persentase kakao yang tinggi sebesar 70 persen atau lebih tinggi untuk mendapatkan manfaat anti-inflamasi paling banyak.***