JAKARTA – Kesehatan mental mencakup kesejahteraan emosional, psikologis, dan sosial kita.
Kesehatan mental juga memengaruhi cara Anda berpikir, merasa, dan bertindak, menurut CDC.
Ini juga membantu menentukan bagaimana kita menangani stres, berhubungan dengan orang lain, dan membuat pilihan.
Kesehatan mental penting di setiap tahap kehidupan, dari masa kanak-kanak dan remaja hingga dewasa.
Lalu bagaimana cara menjaga kesehatan mental?
6 Cara Menjaga Kesehatan Mental
Berikut cara menjaga kesehatan mental, dirangkum dari berbagai sumber:
1. Bicaralah dengan seseorang yang Anda percayai
Berbicara dengan seseorang yang Anda percayai, baik itu teman atau anggota keluarga, dapat membantu kesehatan mental.
Anda mungkin merasa lebih baik jika berbagi pengalaman dengan orang-orang yang dekat dan peduli dengan Anda.
2. Jaga kesehatan fisik/olahraga
Menjaga kesehatan fisik dapat membantu meningkatkan kesehatan mental.
Coba gerakkan tubuh Anda selama 30 menit setiap hari, baik itu berlari, berjalan, yoga, menari, bersepeda, atau bahkan berkebun.
3. Makan makanan bergizi
Makan makanan yang seimbang dan sehat, seperti:
- Buah-buahan
-
Sayuran
-
Sereal gandum atau roti
-
Kacang-kacangan dan biji-bijian
-
susu
-
ikan
Makan setidaknya tiga kali sehari dan minum banyak air.
Cobalah untuk membatasi berapa banyak minuman berkafein atau bergula tinggi.
4. Lakukan aktivitas yang kamu suka
Cobalah untuk terus melakukan aktivitas yang menurut Anda bermakna dan menyenangkan, seperti memasak untuk diri sendiri atau orang yang Anda cintai, bermain dengan hewan peliharaan Anda, berjalan-jalan di taman, membaca buku, atau menonton film atau serial TV.
Memiliki rutinitas yang teratur dengan aktivitas yang membuat Anda merasa bahagia akan membantu Anda menjaga kesehatan mental yang baik.
5. Luangkan waktu untuk diri sendiri
Waktu luang adalah kebutuhan untuk kesehatan emosional dan mental.
Luangkan waktu untuk bersantai, merenung, dan memperhatikan hal-hal positif saat Anda menjalani hari Anda.
Setelah itu, Anda dapat menuliskan apa yang Anda pikirkan dan pikirkan tentangnya.
6. Beristirahatlah secara teratur
Salah satu cara untuk mendapatkan tidur yang lebih baik adalah dengan beristirahat dari layar TV, ponsel, tablet, atau komputer yang merangsang dalam dua jam sebelum tidur.
Mengapa kesehatan mental penting untuk kesehatan secara keseluruhan?
Kesehatan mental dan fisik adalah komponen yang sama pentingnya dari kesehatan secara keseluruhan.
Misalnya, depresi meningkatkan risiko berbagai jenis masalah kesehatan fisik, terutama kondisi jangka panjang seperti diabetes, penyakit jantung, dan stroke.
Demikian pula, adanya kondisi kronis dapat meningkatkan risiko penyakit mental.
Lalu apa penyebab gangguan jiwa?
Menurut CDC, tidak ada penyebab tunggal penyakit mental.
Namun, ada sejumlah faktor yang dapat berkontribusi pada risiko penyakit mental, termasuk:
- Pengalaman hidup awal tidak cukup baik, seperti trauma.
-
Pengalaman terkait kondisi medis lain yang sedang berlangsung (kronis), seperti kanker atau diabetes.
-
Faktor biologis
-
Penggunaan alkohol atau obat-obatan – Memiliki perasaan kesepian atau terisolasi
(*/Red)